女性健身vs男性健身，区别真的太大了......这两点你一定要知道！

今天，我们首先来讨论下女性健身与男性健身的差异，先给大家打消一些想象中的顾虑以及对女性健身的误解。

比如说，非常普遍的一种看法是：女性只适合瑜伽、芭蕾等轻柔的运动，不适合力量训练，如举铁。

其实这是一种固有的偏见！你想想，我们男性与女性的生理结构都差不多，都是由206块骨骼和600多块肌肉组成的。所以，不管我们做什么样的运动，都是能获得到大致相当的裨益。甚至女性做力量训练更有益于身体的健康，尤其是瘦身减肥的效果。因为男性肌肉容易长块，女性很难长肌肉块的。

当然，由于我们男女性生理结构的部分差异，我们在健身的时候，还是会有一定的区别的。

比方说，同体重的男生和女生举重，如果不是经过专业的训练，女生是很难达到男生所能举起的重量的。同样，男生练瑜伽一定没有女生的身段那么柔软。

相同体重的男女生，都未接受过专业的训练。根据科学的统计，女性的下肢力量约为男性下肢力量的80%，上肢力量约为男性的30-40%。这个相信大家在做力量训练的时候，都有体验过。比方说做深蹲、硬拉等，在极限重量之前，女性不比男性差；但是一旦在做上肢的力量训练，那差异就会非常明显。比方说做引体向上，女性是非常少见能做到的。即便偶尔看到能做几个的，也都是经过长期锻炼出来的。这方面，男性即便没有训练过，也能做个两三个引体向上（太胖除外）。

这就是男女生肢体可承重的不同之处，其主要原因是因为男性具有更高的雄性激素，能刺激更多的肌肉量，同时能给男性的肌肉带来更多的快肌纤维比例。

健身的人都知道，我们的肌肉主要分快肌和慢肌的，快肌主导了我们的瞬间爆发力，慢肌决定我们的持久耐力。

编辑

男女生健身差异之一：女性最优训练安排

所以，我们女性在锻炼的时候，不要像男性那样去追求承重极限，而应该追求在耐力上更持久一点。比如说，男性在做力量训练时，追求100%的极限承重，但每一组做个10-12个就可以。而女性可以在做力量训练时，建议承重极限力量的75%就可以了。但每一组可以做15个左右，在耐力上训练肌肉。

另外，由于生理结构的不同，我们女性同胞的优势也更突显。比方说，锻炼后的酸痛感，女性恢复的更快一些。同样的训练强度，男生需要一周的恢复时间，女生大概只需要两三天就可以了。

所以，从这点上来看。如果女性同胞想要更快的达到健身的效果或者塑形减肥的效果。可以增加健身的频次，一周三次，效果会更佳。

男女生健身差异之二：饮食问题

我们知道，很多健身的人士讲究的是吃健身餐，喝蛋白粉，吃鸡胸肉和鸡蛋白等。这其实更多是针对男性的。因为男性增肌时主要靠碳水化合物来供能，高蛋白来支撑。

而女性不一样，女性在增肌时不是靠碳水化合物来供能的，不需要太依靠高蛋白来支撑。相反，女性在增肌时，靠的是体质来供应大部分能量消耗。所以，我们女生在饮食上的脂肪比例可以高一些，没关系的。男生在饮食上健康的脂肪比例约25%左右，而女生的脂肪比例约为35%左右。

所以最后，各位可爱的小仙女们，千万不要一味地通过节食、减脂来塑形，那是不健康的，你可能会透支你的脂肪供能系统。可以放心吃，但不要放纵吃。在合理的饮食中锻炼，健身效果会更佳哟~

编辑

原创内容，转载请注明来源哟~！来源：只关于健身（ID：zhiguanyujianshen）返回搜狐，查看更多